腰椎间盘突出锻炼很重要更为关键

近年来随着社会的发展，人们生活方式的改变，现在大多数的人们每天都会对着电脑和手机，长期的久坐和不正确的姿势，导致越来越多的人出现了腰椎间盘突出的现象。一旦患上腰突，对我们的工作和生活会造成极大的影响，严重者甚至会出现瘫痪的现象。同时为了应对这一病症，出现了许多的锻炼方法和方法。今天我就给大家说一下爬行这个锻炼方法。（文章出自微信2246361446）

首先我们来看看爬行这一锻炼方法的起源。
20世纪初，德国的卡拉普医生从猫的爬行得到启发，创造了爬行疗法，作为一项简单、便捷的运动方式，对锻炼者特别是老年人群的益处非常多。

  爬行是否真的能够锻炼呢？看看中医和西医是怎么看的
  1.中医。华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作，就是以虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作编创的健身法，主要因为这个动作是全身性协调动作，能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。

2.西医。美国哈佛大学的医学专家指出，爬行运动将身体重量分散到四肢，有效减轻了心脏、脊椎的压力，对心脑血管疾病和腰脊椎损伤的预防效果显著。另外，爬行也可作为一种新的康复方法，其恢复运动能力似乎比单纯传统康复方法更加有效。

那么我们该如何爬行呢？常见的爬行方式有两种分别为跪姿爬行和手足爬行。
1.跪爬。跪爬适合无锻炼经验，力量、柔韧等身体素质较差的人群采用，或者是伴随有心血管疾病的患者。爬行时双手双膝着地，头抬起，手膝交替依次爬行。“跪爬”强度较小，能坚持较长时间，但运动过程中应避免对膝盖皮肤的磨损。“跪爬”可增加头部的血液供给，改善心血管机能，对放松腰部肌肉、预防和缓解腰椎疾病有明显作用。

2.手足爬。手足爬是较为专业的爬行方法，适合有锻炼经验，力量、柔韧等身体素质较好的人群采用，同样适合于患有腰部和脊椎疾病的人群。爬行时两手两脚着地，头抬起，前脚掌着地，膝微曲，手替依次爬行。该爬行形式强度较大，能充分锻炼上肢和肩背部的力量和协调性，拉开脊柱椎间隙，对提高膝、踝关节的稳定性和伸展性也有良好的作用。

爬行活动适合关节病患者、颈椎腰椎病患者、心脑血管疾病患者以及需要提升肌力者。
但是有些人是不适合爬行运动的。血压不稳的高血压患者、病情不稳的心律不齐患者、冠心病患者；近发生过内出血、贫血、急性或慢性肺病患者；手足膝部有伤者、急性传染病或慢性传染病急性发作期的患者；患有其他严重疾病者等。

爬行虽然是一个好的锻炼方法，对于腰椎间盘突出的患者也是非常有利的，但是我们在选择这一锻炼方法时候要注意做好热身，必要的装备，还有适合的场地，后一定要把握好强度。锻炼虽重要，但是更为关键，我们该如何的去呢？

目前对于腰突的为安全和有效的就是膏药贴敷了。如乔氏黑玉膏，由三十多味纯熬制而成，药效温和独特，贴敷于，药效能够透过皮肤和骨质，直达，无菌性炎症，止痛、化瘀、祛湿除寒、通筋活络。同时膏药中的有效成份能够使突出的髓核中78%的水分进行脱水，使其体积减小，这样就会减少甚至对周围组织的压迫和刺激，从而达到很好的效果。

腰椎间盘突出的锻炼很重要，但是更为关键，二者结合就会达到很好的效果。乔氏黑玉膏对于颈椎病、腰椎间盘突出。肩周炎等骨科疾病效果好，高，且不易复发。关注健康，关注微信 2246361446