重度患者超六成为90后 长期易诱发听力下降 耳鸣问题

一、重度患者超六成为90后



“敷贵的面膜，熬深的夜。吃贵的保健品，点便宜的外卖。”朋克式养生成为当下不少年轻人生活的真实写照。



数据显示，我国超2亿人存在睡眠问题或睡眠障碍症，其中常见。中国医师协会睡眠分会主任委员叶京英教授分享到，年轻人普遍不太重视睡眠，如果一周大于4天，每天睡眠不足6小时就属于频繁熬夜了。



临床表现为入睡困难、睡眠中间易醒、早醒等，睡眠质量低下，睡眠时间明显减少。人如果长期易诱发听力下降、耳鸣等问题。



二、如何？



1.睡前不进食。晚餐吃清淡点，吃完晚饭别再吃零食。哈佛研究者发现，进食时间对生物钟影响很大，改变进食时间，对改变睡眠规律也很有效，无论是为了适应工作还是旅行。



2.从醒来的时间算起，之前12小时都不进食。在理想的时间醒来，然后吃一顿富含蛋白质的健康早餐。睡前断食帮助生物钟达到平衡，当你醒来时就会焕发活力。



3.每天三餐要规律。多吃水果、蔬菜、全谷物。少吃油腻食物，对胃不好。



4.过了中午就不要再喝刺激性饮品。根据你的体重、消化能力和整体健康状况，咖啡因对你的影响会停留5-10小时。午后不喝咖啡以及含有咖啡因的茶和苏打水。



5.尼古丁也要避免，它也有刺激性。



6.晚餐后不饮酒。酒精有作用。虽然让你快点入睡，但也会降低新陈代谢率，影响睡眠时的大脑活动。喝酒后睡觉可能会多醒。



7.睡前1-2小时避免剧烈运动。医生建议睡前不做剧烈有氧运动，这样可以稳定心血管，让你休息得更好。而适度的拉伸和餐后散步则是有益睡眠的。



8.白天小睡（不超过30分钟）。在调整睡眠规律的时期，白天别睡觉。不然晚上你就不能按照计划中的入睡时间睡着了。



9.睡前远离屏幕。睡前一小时，关掉电器指示灯以及手机和电脑。屏幕的光线不仅伤害眼睛，而且会让身体以为仍是白天，大脑难以进入睡眠状态。可以看书、写字、画画。做一些轻松的事让自己放松。把光线调温和一些。